Minden tisztelettel uraim, de azt hiszem, ez az a pont, ahol udvariasan megkérlek titeket, hogy nézzetek el balra, főzzetek egy kávét az asszonynak és hagyjátok őt / őket békésen olvasni. Ez a cikk nem nektek szól… kivéve, ha tényleg érdekel, mi zajlik bennünk havonta, és miért nem „csak hisztizünk”.
Ha maradsz, garanciát nem vállalok, de megérthetsz pár dolgot, amitől jobb férj, pár vagy legalább empatikusabb kávéfőző lehetsz.
Hölgyeim, megvan a kávé? Kezdhetjük?
Ez sokunknak lesz ismerős: van az a pillanat, amikor állsz a fürdőszobában, nézed a naptárt, majd visszanézel, értetlenül pislogsz… és csak ennyit gondolsz: Mi a fene? Ez miért most jött meg?
Korábban. Később. Erősebben. Gyengébben. Görcsösebben. Vagy épp meglepően kulturáltan. És ilyenkor óhatatlanul felmerül a kérdés: Vajon az edzés? Az étrend? A kevesebb szénhidrát? A stressz? A hormonjaim? Vagy egyszerűen csak a Hold állása befolyásolja?
Spoiler: nem képzelődsz
Az edzés és az étrend igenis beleszól a menstruációba. Néha finoman, néha úgy, mint egy elefánt a porcelánboltban. És ha épp életmódot váltasz – netán Hashimotóval, IR-rel vagy egyéb hormonális extrákkal is küzdesz –, akkor ez a téma nem csak érdekes, hanem kulcsfontosságú. Most szépen végigmegyünk rajta, hogy mi történik benned, amikor elkezdesz máshogy enni, mozogni, élni.
A menstruáció nem különálló dolog. Ő maga az üzenet.
A menstruáció nem csak úgy van. Nem egy bosszantó havi melléktermék. Inkább olyan, mint egy nagyon őszinte barátnő, aki mindig elmondja, ha valami nincs rendben. Néha kicsit túl hangosan, de soha nem hazudik. A ciklusod a hormonrendszered tükre. Ha ott felborul valami, túl sok stressz, túl kevés kalória, túl kemény edzések, túl gyors változások, az előbb-utóbb itt fog megjelenni. És amikor életmódot váltasz, változás történik. Akkor is, ha csak jobban akarsz enni és mozogni.
Mi történik a testeddel, amikor elkezdesz edzeni?
Az edzés a tested szemében stressz. Jó stressz, persze. De stressz. Olyan, mint amikor rendet raksz otthon: alapvetően jó ötlet, de közben minden fel van forgatva. Ha eddig nem mozogtál, majd hirtelen elkezdesz heti 4–5 alkalommal edzeni, a tested ezt nem úgy értelmezi, hogy jaj de szuper, jön a bikiniszezon, hanem így: Oké, valami történik. Több energiára van szükség. Vajon biztonságban vagyunk?
Ha közben kevesebbet is eszel, esetleg szénhidrátot csökkentesz, a tested egy pillanatra elbizonytalanodik. És ilyenkor a hormonrendszer azt mondja: Első a túlélés. A szaporodás ráér.
Ezért fordulhat elő, hogy:
– előbb jön meg
– késik
– kimarad
– fájdalmasabb
– megváltozik a vérzés mennyisége
Ez nem „elromlás”. Ez alkalmazkodás.
És mi a helyzet az étrenddel? Spoiler: nem mindegy, mennyit és mit eszel
A hormonjaid imádják az energiát. Főleg a női hormonjaid. DE! Ha nincs elég üzemanyag, nem fognak szépen dolgozni. Amikor valaki életmódot vált, gyakran történik ez:
– kevesebb a kalória
– kevesebb a szénhidrát
– több az edzés
Ez önmagában nem ördögtől való. De ha túl gyors, túl drasztikus, vagy nem illik a testedhez, akkor a ciklusod jelez. Képzeld el úgy, mintha a tested egy okos háztartás lenne. Ha hirtelen elzárod a gázt, a villanyt és még futtatod a mosógépet, a rendszer kikapcsol pár dolgot. Nem gonoszságból. Védelemből.
Hashimoto, IR és a hormonális dominók
Ha Hashimotód van, akkor eleve egy érzékenyebb hormonrendszerrel játszol. A pajzsmirigy hormonjai kézen fogva járnak a női hormonokkal. Ha az egyik megbillen, a másik sem marad érintetlen.
IR esetén a vércukor-ingadozások szintén beleszólnak a ciklusba. Ha a tested hullámvasúton ül egész nap, azt a hormonjaid is megsínylik.
Ezért fordul elő gyakran, hogy életmódváltás elején:
– a menstruáció előbb jön
– rövidebb lesz a ciklus
– erősebb PMS jelentkezik
Ez nem kudarc. Ez információ.
Mikor érdemes erősíteni, és mikor lenne jobb pihenni?
Na ez az a rész, amit senki nem tanít meg, pedig aranyat ér. A ciklus nem egyenes vonal. Inkább hullám. És ha együtt mozogsz vele, a tested meghálálja.
A menstruáció utáni időszakban – amikor erősnek érzed magad, pörögsz, motivált vagy – ilyenkor általában jobban megy az erősítés. Az izmok gyorsabban reagálnak, a regeneráció is könnyebb.
Ovuláció környékén sokan csúcson érzik magukat. Mindenki tudja, hogy az ovuláció nagyjából a menstruáció és a következő menstruáció között félúton történik, vagyis a ciklus közepe felé, amikor a test elengedi a petesejtet, és hormonálisan épp a minden menjen gördülékenyen üzemmódban van. Itt is jöhet az intenzívebb edzés, de érdemes figyelni a tested jelzéseire, mert ilyenkor a sérülésveszély is kicsit nagyobb.
A ciklus második felében viszont… Ezt is tudjuk, hogy a ciklus második fele az ovuláció utáni időszakot jelenti, vagyis onnantól számít, hogy a tested kiszabadította a petesejtet (ovuláció), egészen addig, amíg meg nem érkezik a menstruációd. Ez a luteális fázis a hormonok (főleg a progeszteron) dominanciájáról híres, ami a testedet felkészíti arra, hogy esetleg megfoganhasson a petesejt. Nos, itt már nem minden nap akarunk világot megváltani. És ez teljesen rendben van. Ilyenkor a tested inkább lassítana. Több pihenés, könnyebb mozgás, kevesebb majd én megmutatom.
A menstruáció idején pedig nem gyengeség pihenni. Nem lustaság lassítani. Ez biológia.
Amikor azt érzed, hogy régen jobb volt
Ez az a pont, ahol sokan elbizonytalanodnak. Régen pontos volt. Régen nem fájt. Most miért ilyen?
Fontos tudni: az életmódváltás átmeneti káoszt okozhat, mielőtt egyensúly lesz. Mint egy felújításnál: először minden borzalmasnak tűnik, romok és por mindenütt, mielőtt tényleg szép és működő lesz. Így van ez az edzéssel, étrenddel és a menstruációval is: először lehet, hogy káosz és furcsa jelek, de ez nem hiba, hanem az átalakulás jele.
Ha viszont a problémák hónapokig fennállnak, ha kimarad a menstruáció, ha folyamatosan kimerült vagy, az már nem normális alkalmazkodás. Az már segítségkérés a tested részéről. És ilyenkor nem az a megoldás, hogy még jobban megszorítod. Hanem az, hogy jobban figyelsz.
A tanulság, amit jó, ha magaddal viszel
A menstruációd nem az ellenséged. Nem akadály. Nem hiba a rendszerben. Ő az egyik legpontosabb visszajelzés arról, hogyan bánsz magaddal. Az edzés és az étrend képes javítani rajta. De képes fel is borítani, ha nem a testedhez igazítod. Nem kell tökéletesnek lenned. Nem kell mindig mindent jól csinálnod. De ha figyelsz, tanulsz, és nem erőből akarsz jobb lenni, hanem okosan, bölcsen, figyelmesen együttműködsz a testeddel, akkor a ciklusod is egyre inkább partner lesz, nem ellenfél.
És tudod mit? Ez sem gyengeség.
Ez intelligencia.
Ha pedig legközelebb a naptárra nézel, és azt mondod: na jó, ezt most megint nem értem… akkor jusson eszedbe: a tested beszél hozzád. És ha megtanulsz hallgatni rá, elképesztően sokat el fog mondani.
És általában igaza van.
