A testkép miatti szorongás és vigaszevés: Hogyan törhetjük meg az ördögi kört?
Reggel belenézel a tükörbe, és nem tetszik, amit látsz. Ismerős érzés? A legtöbb ember átesik ezen legalább egyszer az életében. A kérdés az, hogy ilyenkor mi történik ezután. Vannak, akik szembenéznek a kihívással, mások viszont a hűtő felé veszik az irányt, mert egy szelet csokitorta mindig megértőbb, mint a saját belső kritikánk. De vajon tényleg a csoki a probléma? Vagy valami mélyebb húzódik meg a háttérben?
Az önértékelés és a testkép összefonódása
A testkép az, amit a tükörben látunk – vagy inkább az, amit gondolunk, hogy látunk. Egy 2019-es kutatás szerint (Grogan, 2019) a nők 91%-a elégedetlen legalább egy testrészével, és a férfiak körében is egyre növekvő az önbizalomhiány. A társadalmi média, a filterek és a „tökéletes testek” állandó jelenléte nem segít ezen a helyzeten. Az online világ hibája, hogy manipulált képekkel és irreális elvárásokkal bombáz minket, ami csak fokozza az elégedetlenséget és a szorongást.
Miért érezzük magunkat rosszul a testünkkel kapcsolatban?
A válasz egyszerű: mert mindenki más is ezt mondja. Ahogy a közösségi média és a reklámok bombáznak minket a hibátlan testek képeivel, könnyen elhisszük, hogy valami nincs rendben velünk. De ne feledjük el, hogy ezek a képek gyakran manipuláltak, és a valóság nem mindig tükrözi azt, amit látunk.
Az önértékelésünk nemcsak a tükörképünkre korlátozódik. A közösségi média oldalain történő like gyűjtés is nagy hatással lehet arra, hogyan érezzük magunkat. Az emberek gyakran mérik önbecsülésüket a kapott like-ok és kommentek száma alapján. Ha egy kép vagy poszt sok pozitív visszajelzést kap, az növelheti az önbizalmat. Ezzel szemben, ha kevés interakciót vált ki, az önbizalom csökkenéséhez vezethet.
Ez a jelenség különösen a fiatalok körében figyelhető meg, akik hajlamosak a közösségi média platformok által nyújtott visszajelzések alapján megítélni önértékelésüket. A folyamatos összehasonlítás másokkal, akik látszólag tökéletes életet élnek, és az állandó vágy a megerősítésre, csak fokozza az önbizalomhiányt és az elégedetlenséget.
Fontos felismerni, hogy az önbecsülésünknek nem szabad a közösségi médiában szerzett visszajelzésektől függenie. Az igazi értékünk nem mérhető like-okkal és követőkkel, hanem azzal, amit magunkról gondolunk és érzünk. Az önértékelésünk helyreállítása és megerősítése érdekében elengedhetetlen, hogy reális célokat tűzzünk ki, és elfogadjuk magunkat úgy, ahogy vagyunk. Ennek a folyamatnak része lehet például az, hogy időnként szünetet tartunk a közösségi médiától, és több figyelmet szentelünk a valós kapcsolatoknak és élményeknek.
Társadalmi elvárások és a testkép
A társadalom elvárásai hatalmas nyomást gyakorolnak ránk. A férfiaknak és nőknek is meg kell felelniük bizonyos szabványoknak, amelyek gyakran irreálisak és elérhetetlenek. Például a férfiaktól azt várják, hogy erősek, sportosak és sikeresek legyenek, miközben érzelmileg hűvösek és függetlenek. De termesztésen legyenek érzelmeik. A nőktől viszont azt várják el, hogy karcsúak, szépek és mindig ápoltak legyenek, miközben gondoskodóak és érzelmileg elérhetőek. Ezek az elvárások könnyen szorongáshoz és önértékelési problémákhoz vezethetnek, amelyeket sokan az evésben keresnek enyhülést.
A munkahelyi elvárások és a családi problémák is hozzájárulhatnak az önértékelési zavarokhoz. Az állandó versenyhelyzet, amelyben dolgozunk, gyakran irreális célokat és elvárásokat támaszt velünk szemben, és a munkahelyi stressz szorongáshoz vezethet. Emellett a családi konfliktusok, problémák és elvárások is jelentős hatással lehetnek a mentális egészségünkre. Mindezek az életünk különböző területein jelentkező stresszforrások gyakran összeadódnak, és végül túlevéshez vagy vigaszevéshez vezethetnek, mivel az étel egy gyors és átmeneti megoldást kínál a nyomás és a stressz enyhítésére.
A vigaszevés pszichológiája
A vigaszevés nem egy újkeletű jelenség, és nem is csupán az akaraterő hiányából fakad. Egy 2020-as tanulmány (Mason et al., 2020) kimutatta, hogy a stressz és az érzelmi ingadozások közvetlenül befolyásolják az étkezési szokásainkat. A kortizol (a stresszhormon) emelkedése miatt a szervezet több szénhidrátot kíván, hogy „lenyugtassa” magát.
Az érzelmek és az evés kapcsolatának történelmi háttere
Az emberek már évszázadok óta használják az ételeket érzelmi enyhülésre. Gondoljunk csak a régi időkben tartott lakomákra és ünnepekre, amikor az evés és ivás a közösségi kapcsolatok és az öröm forrása volt. A modern világban azonban ez az örömforrás sokszor egyedül és bűntudattal jár.
Az ördögi kör: cukor, dopamin és visszaesés
A cukor és a gyors felszívódású szénhidrátok egy rövid dopaminlöketet adnak – ami a boldogság hormonunk –, de ezt gyors visszaesés követi, ami újabb evéshez vezethet. Ez egy ördögi kör, amelyben a lelki fájdalom pillanatnyi enyhítése hosszú távon további frusztrációt és önutálatot eredményezhet.
Miért vezet a testkép miatti szorongás további túlevéshez?
Az „úgyis mindegy” gondolkodásmód – Ha valaki már „bűnözött” egy szelet pizzával, gyakran úgy érzi, hogy akkor már mindegy, és jöhet a teljes doboz fagyi is. Negatív érzelmek enyhítése – Egy kutatás (Van Strien et al., 2018) szerint azok az emberek, akik hajlamosak a vigaszevésre, sokkal érzékenyebbek a stresszre és a negatív érzelmekre.
Hogyan törj ki a vigaszevés fogságából?
Figyeld meg a mintáidat
Tarts egy kis naplót arról, hogy mikor eszel érzelmi okból? Milyen helyzetekben nyúlsz automatikusan az étel után? Ez segíthet azonosítani és felismerni a kiváltó okokat. Ezen kívül próbálj meg különböző technikákat alkalmazni a stressz levezetésére, mint például a mély légzés, a relaxációs gyakorlatok vagy akár egy rövid séta. Kísérletezz különböző módszerekkel, és figyeld meg, melyek hoznak számodra valódi enyhülést, és így fokozatosan csökkentheted a vigaszevés gyakoriságát. A tudatosság és az önreflexió kulcsa lehet annak, hogy megszakítsd az ördögi kört, és megtaláld az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb utat az érzelmi stabilitáshoz.
Lebontani a „jó” és „rossz” ételek koncepcióját
Az ételek nem bűnösek. Ha egy szelet torta miatt rosszul érzed magad, az nem a torta hibája, hanem az, ahogyan ránézel. Engedd el a bűntudatot, és élvezd az étkezést tudatosan.
Találj alternatív stresszkezelési stratégiákat
A sport, a meditáció, az írás, vagy akár egy telefonhívás egy barátnak is segíthet. Találj olyan tevékenységeket, amelyek segítenek kifejezni az érzelmeidet és enyhíteni a stresszt anélkül, hogy az evéshez fordulnál.
Tűzz ki elérhető célokat
Ne az legyen a cél, hogy „tökéletesen eszem”, hanem hogy jobban figyelek magamra. Az apró lépések is számítanak, és az önelfogadás útján haladva idővel nagy változásokat érhetsz el.
Zárszó
Te vagy az, aki dönt! Az étkezés nem az ellenséged. Az önbizalom nem a testsúlyod számától függ. A kulcs az, hogy felismerd: az, ahogyan magadra és a tükörképedre nézel, meghatározza az önértékelésedet és az étkezési szokásaidat. Az önelfogadás és a tudatosság az első lépés a pozitív változás felé.
Reggel belenézel a tükörbe, és nem tetszik, amit látsz. Ismerős érzés? A legtöbb ember átesik ezen legalább egyszer az életében. A kérdés az, hogy ilyenkor mi történik ezután. Vannak, akik szembenéznek a kihívással, mások viszont a hűtő felé veszik az irányt, mert egy szelet csokitorta mindig megértőbb, mint a saját belső kritikánk. De vajon tényleg a csoki a probléma? Vagy valami mélyebb húzódik meg a háttérben?
